TABLA DE PESOS RECOMENDADOS

Ejercicios para aliviar el Nervio Ciatico

¿Qué son los ejercicios para la dislocación del hombro?

Los ejercicios para la dislocación del hombro contribuyen a aliviar el dolor y bajar la inflamación cuando se ha dislocado el hombro. También ayudan a fortalecer los músculos del hombro y del brazo. Deje de hacer los ejercicios si siente dolor.

Movimiento pendular: Apóyese sobre una mesa. Descanse la mano del brazo sano en el borde exterior de la mesa. Mueva con cuidado el brazo lesionado hacia delante y hacia atrás, de lado a lado y en círculos. Repita este ejercicio 20 veces en cada dirección. Haga movimientos cada vez más grandes a medida que se vaya acostumbrando a este ejercicio.

Encogimiento de hombros: Párese con los brazos a los lados. Alce los hombros en la dirección de las orejas y manténgalos de ese modo durante 1 segundo. Luego retraiga los hombros hacia atrás como si fuera a juntar los omóplatos. Mantenga esta posición durante 1 segundo. Relaje los hombros y repita este ejercicio 20 veces

Alcance del brazo: Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo. Levante los hombros del suelo sin doblar los codos. Baje los hombros y vuelva a colocarlos sobre el suelo. Repita este ejercicio 30 veces

 

 

¿Cuándo debo comunicarme con mi médico?

Comuníquese con su médico si:

El dolor y la inflamación aumentan a medida que hace los ejercicios.

Siente dolor cuando no está moviendo el brazo.

PARTES DE UN HUESO

Dieta y guía nutricional para personas con artritis y artrosis

Las enfermedades articulares no sólo están relacionadas con las articulaciones del cuerpo sino con todos los elementos involucrados en el movimiento corporal como los músculos y tendones. Se le llama artritis a la inflamación de las articulaciones y de los tendones, mientras que el reumatismo se presenta en los músculos.

La dieta juega un papel fundamental para la pronta y profunda recuperación de estas dos afecciones, es indispensable que, sea cual sea tu tratamiento, tomes en cuenta tu dieta pues el alimento que entra a tu cuerpo es la base de la sanación profunda de cualquier padecimiento.

Aquí te damos una guía completa de los alimentos que debes comer para sanar y mantener tus huesos, músculos y tendones  saludables, y también te mencionamos lo que por ahora no son recomendables que consumas. Si sigues esta dieta tú mismo notaras las sorprendentes mejorías que tendrás en tu cuerpo y en tu movimiento.

Alimentos obligatorios en tu dieta:

• Vegetales crudos, los cuales debes tomar ya sea en jugo o en ensaladas. Los vegetales más beneficiosos son el ajo, la cebolla, la zanahoria, la alfalfa, la remolacha (no abuses de ella) el apio, el brécol y los germinados. Todos ellos comenzaran un poderoso proceso de desintoxicación y nutrición de tejidos y huesos, además, ayudarán a bajar la acidez del cuerpo del artrítico. Los vegetales son ricos en enzimas y cantidad de proteínas, vitaminas y nutrientes, deberás consumirlos sin cocinar para que respeten sus propiedades.

• Frutas: son extraordinariamente nutritivas y depurativas, ayudaran a bajar la inflamación de tus articulaciones, a eliminar bacterias y tóxicos de tu cuerpo y a potenciar la funcionalidad de tus músculos y sistemas. La única condición para consumir frutas es que no debes mezclarlas con otros alimentos, las frutas debes comerlas solas, con el estómago vacío y esperar media hora después de que las hayas comido. Esto se debe a que el azúcar de las frutas la cual es altamente nutritiva) fermenta otros alimentos en la digestión, y esto provoca, además de que no se asimilen bien ni las frutas ni otros alimentos, que se genere alcohol, lo cual pudre rápido los alimentos en tu estómago y esto no es nada benéfico sobre todo cuando tus articulaciones están inflamadas.  Las frutas más recomendables son aquellas altas en vitamina C como el limón, la naranja y todos los cítricos, ayudaran a combatir la inflamación y cualquier infección en tu organismo, además de que ayudaran a limpiar tu sangre e intestinos.

• Cereales y panadería integral: los cereales son ricos en fibra, mantendrán los intestinos muy limpios y depurados y, si tus intestinos funcionan correctamente, tu cuerpo estará en perfecta salud. Cuando los intestinos no funcionan correctamente y están saturados de toxinas, estas se empiezan a acumular en las articulaciones y la sangre, casando muchos problemas, infecciones y debilitamiento de músculos y huesos entre otras muchas otras cosas.

• Agua pura: el agua es un líquido insustituible, mantiene al cuerpo depurado de toxinas y bacterias y ayuda a llevar a cabo innumerables funciones en el cuerpo. Debes beber al menos 2 litros de agua pura al día. Evita durante un tiempo toda bebida que no sea agua pura, nada de enlatados, café, sodas ni refrescos, todos ellos pésimos para la salud (ver detalle en azúcar).

Alimentos recomendados en la dieta:

• Alimentos ricos en sodio, la leche cruda de cabra, el perejil, los higos, la sopa de verduras, la mantequilla de nuez y el aceite de hígado de bacalao. También debes incluir los alimentos ricos en calcio y vitamina, la zanahoria, por ejemplo, es extraordinaria reparadora y restauradora celular, así como el alga espirulina.

Alimentos y complementos para evitar el dolor y sanar articulaciones:

• Los alimentos ricos en lecitina te ayudaran a menguar el dolor. También el cartílago de tiburón es altamente eficaz para ayudar a nutrir las articulaciones y sanarlas.

Hierbas analgésicas:

• En caso de dolor, puedes prepararte infusiones de hierbas analgésicas como la mejorana, la manzanilla y el anís. Los cataplasmas de infusión de sauce son excelentes para los dolores de los huesos y para desinflamar.

Alimentos que debes evitar:

• El azúcar y harinas blancas, pésimas para las infecciones y todo tipo de inflamaciones. También, debes hacer un esfuerzo por no consumir ni fritos, ni embutidos, carnes rojas ni leche de vaca, todos estos productos se quedan poco a poco atascados en tus intestinos y venas, y si tu intestino no funciona bien, se acumularan toxinas y grasas, las cuales se acumularan en tu sangre y articulaciones. Algo que está científicamente comprobado es que el organismo de los pacientes de artritis reumatoide está acidificado, lo cual se produce principalmente por una incorrecta alimentación donde abundan estos alimentos (sobre todo del azúcar blanca y harinas refinadas), así que hay que evitarlos para corregir el desequilibrio y conseguir que el cuerpo se alcalinice (lo contrario a la acidificación). Te recomendamos revisar los empaques de las cosas que compras para evitar el consumo de azúcar el cual muchas veces viene disfrazado con algunos nombres como glucosa, fructosa, sacarosa, lactosa etc. También debes evitar los productos “diet”, los cuales quizá no contengan azúcar pero muchos de ellos están adicionados con azúcar de dieta. La cual es a la larga mucho más nociva que el azúcar convencional, ya que engaña al cuerpo y desbalancea su metabolismo.

Dieta recomendada para personas con artritis.

• AYUNAS: un vaso de agua tibia con uno o dos limones exprimidos, sin endulzar con nada.

• DESAYUNO: Plato de fruta cítrica con miel de abeja. No comer nada más hasta que pase media hora o más.

• ALMUERZO: taza de avena con pan integral, o pan tostado con tofu o una rebanada de queso panela con aguacate y aceite de oliva. Puedes elaborarte también un sándwich vegetariano con abundantes vegetales y una rebanada de queso panela.

• COMIDA: sopa de verduras o miso, o arroz integral y un guisado a escoger pero nada de carne roja, el pollo ocasionalmente pero asado y el pescado puedes incluirlo hasta 5 o 6 veces a la semana. Acompaña la comida con un vaso de jugo de zanahoria con un pedacito de ajo o remolacha, sin agregar limón ni endulzante alguno. Si te da sed, bebe una taza de agua tibia. En toda comida debes acompañar el alimento con una ensalada fresca de vegetales crudos. En la comida puedes tomar el cartílago de tiburón que es excelente para las articulaciones y se aprovechara de maravilla junto con los alimentos.

• CENA: taza de arroz con leche (preparado con leche de soja), pan tostado con miel de abeja y tomar algún producto o complemento con lecitina. También puedes comer un caldo de verduras, o una ensalada de verduras al vapor, o un sándwich vegetariano con jamón de soja.

• ANTES DE DORMIR: toma tres guindillas, o tres almendras, y una manzana o jugo de manzana natural.

NOTA: si te da hambre entre comidas, come fruta o verdura. 

 

Además de la dieta, evita fumar y beber alcohol y realiza actividad física placentera (el yoga es excelente). Mantén un pensamiento fluido, flexible y entusiasta.

CIRUGIA ARTROSCÓPICA DE CODO

La cirugía artroscópica de codo es el procedimiento más habitual para el tratamiento de lesiones y afecciones degenerativas del codo. Utilizando la técnica artroscópica se es capaz de operar la articulación del codo utilizando 2 o 3 pequeñas incisiones en lugar de una única de mayor tamaño. Un artroscopio (telescopio con cámara) se introduce a través de los orificios brindando una visión clara y precisa de la lesión, el cartílago dañado y los tendones y permitiendo que se introduzcan los instrumentos quirúrgicos adecuados dentro de la articulación.

Prácticamente la totalidad de los procedimientos artroscópicos tienen lugar bajo anestesia general y régimen ambulatorio. Al no seccionarse músculos ni tendones hay menos dolor postoperatorio y menos inflamación, permitiendo que el paciente se recupere rápidamente.

 

La cirugía artroscópica de codo puede utilizarse para tratar varias afecciones y lesiones asociadas con el codo, incluyendo:

Artritis de codo

Codo rígido

Desgarre de ligamentos

Daño degenerativo

Epicondilitis lateral (codo de tenista)

Epicondilitis medial (codo de golfista)

Atrapamiento del nervio ulnar

Síndrome del túnel carpiano

Postoperatorio

Luego de su cirugía artroscópica de codo Usted podrá realizar actividad moderada. Sin embargo, existen algunas actividades que le aconsejamos NO realizar. Es crucial que Usted comprenda el proceso de recuperación y que participe activamente en el mismo de modo de no dañar los tejidos que fueron reparados durante la cirugía. Debajo encontrará una lista de lo que debe esperar:

Es normal experimentar inflamación e incomodidad en el codo por varios días y hasta por una semana luego de su cirugía artroscópica de codo. Aplíquese una bolsa de hielo durante 20-30 minutos por vez cada una hora aproximadamente. Utilice un paño ligero para evitar quemaduras en la piel. La aplicación del hielo es fundamental durante las primeras 48 horas, aunque muchos pacientes encuentran que continuar su uso disminuye su dolor postoperatorio.

Durante las horas siguientes a su cirugía artroscópica de codo, por favor mantenga sus vendajes limpios y secos. Manténgalos en su lugar durante por lo menos  2 días. RETIRE SUS VENDAJES 2 días luego de la cirugía. Puede ducharse en ese momento, pero mantenga las heridas secas durante los primeros 10 a 14 días.

Comience con su programa de rehabilitación/terapia física de inmediato. El programa de terapia física es clave para un resultado exitoso. Debe comenzarse el día siguiente a su cirugía. Se le entregará un protocolo del mismo.

Cuente con el cuidado de un adulto responsable.

Absténgase de consumir bebidas alcohólicas y de fumar.

Si no experimenta nauseas puede seguir con su dieta habitual. Beba abundantes líquidos sin alcohol y sin cafeína.

Tómese unos días libres del trabajo.

Rehabilitación posterior a la Cirugía Artroscópica de Codo

Es importante que Usted siga el régimen de rehabilitación que le indiquen. La cirugía artroscópica requiere la cooperación entre el médico y el paciente. Los resultados de la cirugía serán más efectivos cuando se implementa un programa de rehabilitación postoperatoria de manera diaria.

EL NERVIO CIÁTICO