LOS DAÑOS QUE CAUSA EL SOBREPESO A NUESTROS HUESOS, MUSCULOS Y ORGANOS

La mujer obesa de la izquierda tiene grasa alrededor de sus órganos (que se muestra por las áreas amarillas) y un agrandamiento del corazón que puede tener graves consecuencias en su salud
Además de la grasa justo debajo de la piel (la grasa que usted puede pellizcar), estas imágenes revelan la grasa en el interior del cuerpo envuelto alrededor de los órganos.
La buena noticia, dicen los especialistas, es que esta imagen se puede cambiar con dieta y ejercicio.
"La grasa se deposita en todas partes, incluso alrededor de su cabeza y cuello, especialmente en la parte posterior".
"El exceso de grasa aquí podría causar presión en los nervios y puede contribuir a dolores de cabeza y cuello."
Un estudio americano de más de 143.000 personas encontró que dolores de cabeza diarios crónicos son más frecuentes entre los obesos.
La obesidad es uno de los factores de riesgo más común para la apnea del sueño, una condición que ocurre cuando los tejidos de las vías respiratorias superiores se acercan demasiado, bloqueando temporalmente la respiración.

Puede conducir a problemas de memoria, falta de energía, falta de aire, alta presión sanguínea... A largo plazo, puede contribuir al accidente cerebrovascular, hipertensión e incluso la muerte súbita.
La mala postura y la marcha no saludables son más frecuentes en las personas obesas, las articulaciones tienen más predisposición a la osteoartritis, la artritis.
"El exceso de grasa es más preocupante cuando se encuentra alrededor de los órganos, donde se le conoce como grasa visceral. Esto puede ser tóxico y venenoso desde dentro".
Un corazón agrandado es una causa común de insuficiencia cardiaca, cuando no puede suministrar el flujo de sangre suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo. El borde amarillo de la grasa alrededor del corazón, llamada grasa pericárdica, también está relacionada con el endurecimiento de las arterias.
La obesidad es la principal causa de la osteoartritis en las articulaciones de rodillas y tobillos, y una persona obesa tiene 14 veces más probabilidades de desarrollar artritis de rodilla.
La investigación sugiere que la grasa visceral afecta el estado de ánimo al aumentar la producción de la hormona del estrés cortisol y reduciendo los niveles de endorfinas.
El exceso de peso también ejercerá presión sobre el suelo pélvico y puede causar incontinencia y hemorroides

COMO FORTALECER LOS HUESOS

La Fundación Nacional de Osteoporosis reporta que hay 10 millones de americanos que sufren de esta enfermedad, una condición que produce el debilitamiento y fragilidad de los huesos. Otros 34 millones están en riesgo de contraerla. El cuerpo construye 80 a 90% de sus huesos para la edad de 20 años; puedes, no obstante, continuar construyendo y manteniendo huesos fuertes a medida que envejeces siguiendo un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada y ejercicios anaeróbicos.

Calcio

El calcio ayuda a tu cuerpo a construir y mantener huesos más fuertes. Tu cuerpo también utiliza el calcio para desarrollar otras tareas, como coagular sangre, señalización de nervios y regulación del ritmo cardíaco. Si no consumes suficiente calcio, el cuerpo lo consigue de sus reservas. Si esto ocurre demasiado a menudo, tus huesos se vuelven porosos y débiles. El Instituto Nacional de Salud recomienda 1.000 mg de calcio por día para adultos de menos de 50 años y 1.200 mg para personas mayores. Las fuentes de calcio incluyen leche, queso, vegetales verdes, sardinas, tofu, judías blancas, melaza, cereales y jugos fortificados en calcio.

Otros nutrientes

Para absorber adecuadamente el calcio, tu cuerpo necesita mucha vitamina D. El sol es la principal fuente de este nutriente, pero el protector solar, la edad avanzada y la piel obscura reducen la capacidad de sintetizar la vitamina a partir del sol. Las fuentes alimenticias incluyen a las sardinas y jugos fortificados, cereales y lácteos. Una adecuada ingesta de vitamina K también ayuda a fortalecer los huesos y reduce el riesgo de fracturas, de acuerdo con el Nurse's Health Study. Excelentes fuentes de vitamina K incluyen vegetales de hoja, brócoli y el repollo chino. Una porción al día parece ser suficiente para ayudar a construir huesos más fuertes.

Qué evitar

La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda minimizar el consumo de café y bebidas colas dado que el exceso de cafeína, cuatro o más tazas de café por día, aumenta el riesgo de sufrir fracturas. El exceso de proteínas también aparenta comprometer la salud de los huesos. Esto es porque la digestión de proteínas fuerza a la sangre a ser más ácida; para neutralizar estos ácidos, el cuerpo debe tomar el calcio de sus huesos. Si esto sucede muy a menudo, tus huesos se debilitarán. Una adecuada ingesta de proteínas, no obstante, es esencial para la salud ósea, así que querrás asegurarte de ingerir suficiente. El Departamento de Agricultura de EE.UU. especifica un mínimo de 36 g de proteína por libra (0,5 kg) de peso de tu cuerpo. Eso es al menos 54 g por día para un adulto que pesa 150 libras (75 kg).

Ejercicio

Los huesos, al igual que los músculos, se vuelven más fuertes y responden a muchos tipos de ejercicio. La mejor elección incluye el levantamiento de peso y los fortalecimientos de músculos. Los ejercicios de alto impacto y que incluyan peso incluyen correr, saltar la soga, escalar montañas y el tennis.  Estas actividades, no obstante, pueden no ser adecuadas para personas que sufren de huesos débiles o tienen problemas de rodilla. Para una actividad de bajo impacto, escoge caminar, aeróbicos de bajo impacto y una máquina de caminata elíptica. Muchas actividades de desarrollo muscular también fortalecen los huesos. Estas incluyen Pilates, yoga, calistenia, levantamiento de peso y las cintas de resistencia. El ciclismo ligero, los aeróbicos bajo el agua y la natación no ofrecen el suficiente fortalecimiento para los huesos.

Advertencia

Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulta a tu médico y discute qué es mejor para ti. Esto es especialmente importante si ya tienes baja densidad ósea u osteoporosis.