Lesiones mas comunes en el maratón

Las lesiones más frecuentes entre los atletas maratonianos afectan al tren inferior y se deben más al sobreuso o repetición de gestos que a la realización de éstos de forma inadecuada. Las más comunes son las siguientes:

Tendinitis

Son inflamaciones de un tendón como consecuencia de su sobreuso, especialmente en deportista que no han entrenado adecuadamente. Entre los maratonianos los tendones más afectados son el talón de Aquiles y el tendón rotuliano, situado en la rodilla. Si se sufre una tendinitis es aconsejable el reposo y la aplicación de hielo sobre la zona afectada. Una zapatilla con amortiguación en el talón protege el talón de Aquiles.

Contracturas musculares

Antes de romperse, la musculatura reacciona retrayéndose. Son habituales en personas con menor elasticidad o que no han estirado lo suficiente. Al tacto, se notan pequeños nudos en el músculo. Son más frecuentes en cuádriceps y gemelos y no tienen por qué notarse durante la carrera, ya que puede exteriorizarse después del maratón.

Sobrecargas musculares

Son prácticamente inevitables, si bien con un buen entrenamiento y estiramientos previos y posteriores se reduce el riesgo de sobrecarga.

Lumbalgias

El golpeo repetido del talón sobre el suelo puede repercutir sobre la columna, provocando dolores de espalda.

Ampollas

Se producen por la acumulación de líquido dentro de las capas externas de la piel y aparecen como consecuencia de la utilización de un calzado inadecuado o recién estrenado. Si el líquido no se reabsorbe en 24 horas, ha de abrirse la ampolla con una aguja esterilizada.

Periostitis

Es la inflamación del tejido que rodea al hueso. Entre los corredores es frecuente que esta lesión aparezca en la tibia como consecuencia de correr sobre una superficie dura. Pueden ocasionar un fuerte dolor que en ocasiones obliga al maratoniano a abandonar la prueba.

Esguince de tobillo

Aunque no es una lesión muy frecuente entre los maratonianos, la gente con propensión a sufrir esguinces deben correr con vendajes funcionales que ayudan a evitar que la lesión se repita. El esguince se produce cuando un ligamento se estira más allá de sus límites habituales. Es fundamental vigilar los bordillos, corriendo por el centro de la calzada. El cansancio puede hacer que se calculen mal las distancias y se apoye incorrectamente el pie. En caso de esguince es fundamental aplicar hielo inmediatamente hasta que desaparezca el dolor en la zona.

COMO EVITAR LESIONES EN LAS BAJADAS (Corredores)

Correr en bajada puede ser más fácil, pero lamentablemente es más peligroso que correr sobre caminos llanos. Entrenar sobre una pendiente puede desencadenar lesiones de tobillo, rodilla o columna lumbar. Correr mal en las bajadas crea una sobrecarga del sistema muscular. La consecuencia habitual es el dolor muscular y  micro desgarros de tejidos musculares. Por eso, la corrida en descenso requiere un mayor control de la posición del cuerpo  (reducción general del esfuerzo y una cadencia mucho más alta). El principal error es querer frenar el peso del cuerpo con el talón. El peso recae principalmente sobre los tendones y por eso aparece el riesgo de lesión. Los principales afectados son el tendón de Aquiles (talón) y el rotuliano (rodilla). Las articulaciones y huesos también se ven afectados ya que la absorción del impacto produce un deterioro en la superficie ósea y los meniscos sufren un desgaste con este golpe repetitivo. Para prevenir estas lesiones, tanto tendinosas como articulares, hay varias alternativas y factores a tener en cuenta: Técnica: Es muy común que los atletas aumenten la velocidad en una bajada. Pero para no dañar tu cuerpo lo recomendable es que en vez de alargar el paso o zancada, aumentes la frecuencia de tus pasos y así todo tu cuerpo sentirá menos impacto. Intenta no frenar con el talón para disminuir el impacto en tus tobillos y rodillas.

 

LESIONES EN GOLF

El golf se ve como algo fácil de jugar, pegarle a un objeto estático con un palo hacia un relativamente ancho espacio abierto. Para ser un buen golfista, se recomienda empezar  a jugar joven y practicar mucho. Históricamente al golf se le percibe como un deporte de bajo riesgo en relación a lesionarse. Sin embargo, muchos golfistas jóvenes sobre todo los que no tienen buena técnica, son propensos a lesiones agudas o por sobre uso.

¿Qué tipo de lesiones son mas frecuentes en el Golf?
Las lesiones agudas usualmente resultan de un episodio único traumático como pegarle al suelo o a una raíz. Las lesiones por sobre uso son mas vagas y ocurren con el paso del tiempo. Estas lesiones más frecuentemente derivan del estrés que el golfista pone sobre la espalda y los hombros durante el swing. Las tres aéreas mas frecuentemente afectadas del cuerpo son la espalda, hombros y codo. Deben tratarse con reposo, un adecuado programa de estiramiento y calentamiento y un buen consejo del profesional del Club.
¿Cuáles son las causas mas comunes de lesiones?
Aproximadamente 44 % de todas las lesiones reportadas en Golf en los jóvenes son por sobre uso. La principal causa de estas lesiones incluye:
Falta de flexibilidad
Mala condición física
Jugar o practicar excesivamente
Mala mecánica del Swing
Fuerzas de impacto del suelo
Jugar intermitentemente
La mala flexibilidad es un factor clave de riesgo en estas lesiones. Una encuesta mostro que mas del 80% de los golfistas calientan menos de 10 minutos antes de empezar a jugar. Aquellos que calentaron  tuvieron menos de la mitad de incidencia de lesiones en relación a los que no calentaron. El Swing en golf se divide en 4 fases: swing hacia atrás, swing hacia abajo, aceleración/golpeo de la pelota y fase final del swing. Cualquier limitación en los arcos de movilidad comprometerá la habilidad del golfista para lograr un adecuado arco de movimiento  del Swing incrementando por lo tanto el estrés de las articulaciones y músculos participantes.
La segunda razón  para que se presenten estas lesiones es la naturaleza repetitiva de este deporte. El swing involucra movimientos repetitivos a alta velocidad del cuello, hombros, columna, codo, muñeca, caderas, rodillas y tobillos. El porcentaje de lesiones se relaciona  directamente con el número de vueltas el número de bolas que se golpean  en la práctica cada semana.
Prevención de lesiones
Para evitar lesiones a cualquier edad, es importante desarrollar una técnica adecuada y consistente para el Swing, el golfista con una técnica de swing mala tendrá mayor riesgo de lesión por el estrés  al que se somete a la espalda, hombros y codos. Cualquier golfista debe hacer una rutina de ejercicios de estiramiento/flexibilidad antes de empezar una vuelta. Junto con estos ejercicios, debe siempre tirar algunas bolas antes de jugar, empezar con el “Wedge” y llegar gradualmente al Drive. Nunca hay que agarra el Drive y empezar a jugar.

LESIONES EN FUTBOL SOCCER

El soccer es el más popular de los ejercicios aeróbicos y ayuda a desarrollar el balance, agilidad, coordinación  y trabajo en equipo, pero los jugadores deben estar conscientes del riesgo de lesiones. La prevención de lesiones, detección temprana y tratamiento ayuda a los  niños, adolescentes y adultos a seguir jugando por  mucho tiempo.

Lesiones frecuentes en Soccer y sus síntomas:

Las lesiones a la extremidad inferior: son las más comunes, estas lesiones pueden ser traumáticas como una patada a la pierna o una rotación sobre la rodilla, o pueden resultar de sobre uso de un musculo, tendón o hueso.

Lesiones en extremidad inferior:  las torceduras y los esguinces  son las más frecuentes y su severidad es variable. Las lesiones del cartílago  y del ligamento cruzado anterior (LCA) en la rodilla son una de las lesiones que más frecuentemente requieren de cirugía. Otro tipo de lesiones  incluye fracturas y contusiones por contusiones directas al cuerpo.

Lesiones por sobre uso en extremidad inferior: dolor de espinillas (dolor antero lateral o posteromedial de pierna), tendinitis rotuliana (dolor de rodilla), tendinitis aquilea (dolor en la parte de atrás del tobillo) son de las más frecuentes de este tipo de lesiones. Los jugadores de Soccer también  tienden a sufrir tirones en la ingle y desgarros de músculos de  muslo y pantorrilla.

Las fracturas por estrés: ocurren cuando los huesos se debilitan por el sobre uso, es difícil distinguir entre una fractura por estrés  a una lesión de partes blandas. Si el dolor se presenta en cualquier parte de la extremidad inferior y no mejora con unos días de reposo y antiinflamatorios no esteroideos (AINES),  hay que descartar una fractura por estrés.

Lesiones de la extremidad superior: generalmente ocurren por una caída sobre la extremidad o por contacto de un jugador con otro. Se incluyen  esguines de muñeca, fracturas de muñeca y luxaciones de hombro.

Lesiones de cabeza, cuello y cara: Incluyen cortaduras y abrasiones, fracturas, esguinces de cuello y concusiones. Una concusión es cualquier alteración en el estado mental del atleta secundario a trauma de cabeza. No todos los que sufren una concusión pierden la conciencia.

¿Cómo se tratan las lesiones de Soccer?

El jugador debe de jugar inmediatamente hasta que la lesión sea evaluada y tratada. La mayoría de las lesiones son leves  y pueden tratarse con un periodo corto de reposo, hielo, elevación. La decisión de regresar a jugar inmediatamente depende de la evaluación del médico o el entrenador. Las lesiones por sobre uso se pueden tratar con periodos de reposo.

¿Cómo prevenir lesiones en el Soccer?

·         Use botines de futbol a la medida y espinilleras, hay evidencia que los botines moldeados y con tacos múltiples son más seguros que los que se atornillan.

·         Terrenos de juego en malas condiciones incrementan la incidencia de lesiones.

·         Usar pelotas sintéticas de tamaño adecuado- la pelotas de cuero se vuelven más pesadas con el agua y más peligrosas, sobre todo al cabecear.

·         Tener cuidado de las porterías  movibles que se pueden caer sobre un jugador.

·         Hidratarse adecuadamente, no esperar a tener sed.

·         Estar al cuidado de las condiciones del medio ambiente sobre todo si este es muy caliente y húmedo para evitar enfermedades por calor ( de la cual hay 7 variedades aproximadamente)

·         Mantener una buena condición física- la incidencia de lesiones es mayor en jugadores que no se preparan bien físicamente.

·         Después de un periodo de inactividad, regresar gradualmente jugar en pleno  por medio de actividades como acondicionamiento aeróbico, fortalecimiento muscular  y entrenamiento de agilidad.

·         Evitar lesiones por sobre uso – mas no es siempre mejor –. Si hay dolor o molestia bajar el ritmo de intensidad del entrenamiento, esto reduce el riesgo de lesión y evita el “quemarse”.

Cuidado especial para los tobillos

En general, a esta articulación donde se unen el pie y la pierna no se le brinda un cuidado particular, y no se repara en ésta hasta que ocurre algún torcimiento o fisura.

El cuidado y los riesgos de lesiones son mayores cuando se practican deportes, aun así los golpes y lesiones en los tobillos “no son muy tenidos en cuenta por los practicantes”.

Sin embargo, los especialistas afirman que el estrés sufrido por esta parte de la estructura física, -conformada por tres huesos: peroné, tibia y astrágalo  puede provocar numerosas lesiones ocasionadas por el desgaste.

Por ende, hay que tener “extremo cuidado” con los tobillos, sobre todo en deportes como fútbol, rugby, karate, o baloncesto. Los tobillos se encuentran “muy expuestos” a posibles golpes y lesiones.

Esto así porque al correr en velocidad, las actividades del juego motivan numerosas posibilidades de lesión y desgaste.

En algunos casos, los choques con otros deportistas, y los cambios de dirección y velocidades “pueden provocar el desgaste suficiente” para sufrir lesiones, mientras que en otros casos es por el rebote constante y el uso de calzado inadecuado, “pero siempre existe el riesgo de lesionarse”.

“Muchas veces” el deportista no le otorga el cuidado necesario a los golpes sufridos en la competencia. Por lo que buscar una buena recuperación “es muy recomendable” para no sobrecargar el músculo.

En el caso de los tobillos, el constante desgaste de la articulación por golpes o por realizar esfuerzo de rebote constante puede provocar lesiones como resultado del estrés sufrido en la zona articular.

Esguinces, tirones, torceduras y quebraduras, son las lesiones que más afectan a los deportistas al correr dentro de un deporte específico.

Lo importante, culmina, es que el atleta sepa observar mientras se encuentra practicando los signos del organismo y responder con alguna medida ante situaciones de dolor en los miembros inferiores o signos que parecen menores.

Y si bien los deportistas, normalmente, siguen entrenando o continúan en la carrera aunque sientan dolor en los tobillos, observar y consultar con un especialista es, a fin de cuentas, la mejor idea para contribuir en el bienestar general del organismo.

En anatomía humana, según explica el portal Wikipedia.org, el tobillo es la articulación formada en donde se unen el pie y la pierna.

Está constituido por tres huesos: el peroné, la tibia y el astrágalo. El calcáneo y el escafoides, aunque no forman parte del tobillo, mandan ligamentos importantes a éste. Los ligamentos más importantes, ya que son los que le proporcionan estabilidad a la articulación, son:

- Ligamento deltoideo: une el astrágalo y el calcáneo con la tibia. Está en el lado interno del tobillo.

- Ligamentos laterales: unen el astrágalo y el calcáneo con el peroné. Están en el lado externo.

- Ligamentos de la sindesmosis: son los que mantienen unidos la tibia y el peroné.

 

 

GOLPES QUE PUEDEN SER PERJUDICIALES

Los golpes en los tobillos, son frecuentes en deportes “donde los pies son las estrellas del juego”. En el fútbol , por ejemplo el cuidado de los tobillos es fundamental. Por consiguiente, utilizar vendas elásticas, y protectores apropiados es lo indicado para minimizar el impacto de golpes. En karate, el deportista también debe realizarse un cuidado apropiado y “si nos referimos a deportes de rebote, el vendaje y el calzado apropiado” evitará posibles lesiones.

Los deportes de impacto y rebote, como el baloncesto, deben tener medidas adecuadas para el cuidado de tobillos, además de que los golpes que pueden aparecer en la competencia deben ser observados con atención.