LESIONES EN GOLF

El golf se ve como algo fácil de jugar, pegarle a un objeto estático con un palo hacia un relativamente ancho espacio abierto. Para ser un buen golfista, se recomienda empezar  a jugar joven y practicar mucho. Históricamente al golf se le percibe como un deporte de bajo riesgo en relación a lesionarse. Sin embargo, muchos golfistas jóvenes sobre todo los que no tienen buena técnica, son propensos a lesiones agudas o por sobre uso.

¿Qué tipo de lesiones son mas frecuentes en el Golf?
Las lesiones agudas usualmente resultan de un episodio único traumático como pegarle al suelo o a una raíz. Las lesiones por sobre uso son mas vagas y ocurren con el paso del tiempo. Estas lesiones más frecuentemente derivan del estrés que el golfista pone sobre la espalda y los hombros durante el swing. Las tres aéreas mas frecuentemente afectadas del cuerpo son la espalda, hombros y codo. Deben tratarse con reposo, un adecuado programa de estiramiento y calentamiento y un buen consejo del profesional del Club.
¿Cuáles son las causas mas comunes de lesiones?
Aproximadamente 44 % de todas las lesiones reportadas en Golf en los jóvenes son por sobre uso. La principal causa de estas lesiones incluye:
Falta de flexibilidad
Mala condición física
Jugar o practicar excesivamente
Mala mecánica del Swing
Fuerzas de impacto del suelo
Jugar intermitentemente
La mala flexibilidad es un factor clave de riesgo en estas lesiones. Una encuesta mostro que mas del 80% de los golfistas calientan menos de 10 minutos antes de empezar a jugar. Aquellos que calentaron  tuvieron menos de la mitad de incidencia de lesiones en relación a los que no calentaron. El Swing en golf se divide en 4 fases: swing hacia atrás, swing hacia abajo, aceleración/golpeo de la pelota y fase final del swing. Cualquier limitación en los arcos de movilidad comprometerá la habilidad del golfista para lograr un adecuado arco de movimiento  del Swing incrementando por lo tanto el estrés de las articulaciones y músculos participantes.
La segunda razón  para que se presenten estas lesiones es la naturaleza repetitiva de este deporte. El swing involucra movimientos repetitivos a alta velocidad del cuello, hombros, columna, codo, muñeca, caderas, rodillas y tobillos. El porcentaje de lesiones se relaciona  directamente con el número de vueltas el número de bolas que se golpean  en la práctica cada semana.
Prevención de lesiones
Para evitar lesiones a cualquier edad, es importante desarrollar una técnica adecuada y consistente para el Swing, el golfista con una técnica de swing mala tendrá mayor riesgo de lesión por el estrés  al que se somete a la espalda, hombros y codos. Cualquier golfista debe hacer una rutina de ejercicios de estiramiento/flexibilidad antes de empezar una vuelta. Junto con estos ejercicios, debe siempre tirar algunas bolas antes de jugar, empezar con el “Wedge” y llegar gradualmente al Drive. Nunca hay que agarra el Drive y empezar a jugar.

Como Evitar Lesiones al correr

Las lesiones producidas al correr son muy comunes. Se pueden reducir, sin embargo, si sigues programas de entrenamiento y acondicionamiento; vistes con la ropa y las zapatillas adecuadas, y conoces el sitio en el que corres. Con estos consejos, evitarás en gran medida cualquier tipo de lesión. (Corredores Carrera Nocturna 10K BAM)

1. Prepara un programa progresivo. Un calentamiento de cinco minutos (que eleva un grado tu temperatura), seguido de ejercicios de estiramiento, es esencial antes de empezar a correr. Una vez acabada la sesión, es igual de importante estirar.

2. Durante los días de calor, corre temprano o a última hora de la tarde para evitar el golpe de calor. No corras cuando los niveles de contaminación son muy elevados.

3. Comienza a correr cuando tu cuerpo esté un poco frío, ya que el ejercicio eleva la temperatura.

4. Se pueden perder entre 170 y 350 centilitros de líquido cada 20 minutos. Por eso, deben beberse entre 300 y 400 centilitros de agua antes de correr y cada 20 ó 30 minutos. Pésate antes de correr. Por cada kilogramo perdido bebe un litro de agua.

5. Corre a la sombra si es posible para evitar el sol directo. Si es inevitable, utiliza un protector solar. Utiliza gafas de sol para filtrar los rayos UVA y UVB,  usa una gorra para que la cara tenga sombra.

6. Al seleccionar una zapatilla para correr busca una que tenga una buena absorción de los golpes, proporcione estabilidad y amortigüe el impacto sobre el pie. Asegúrate de que existe una distancia del grosor del dedo gordo entre la punta de los dedos y la punta de la zapatilla. Compra las zapatillas al final del día, ya que a lo largo de éste el pie aumenta su tamaño.

7. El 60 por ciento de la absorción de los golpes se pierde tras haber corrido unos 500 kilómetros. Por ello, las personas que corran entre 30 y 40  kilómetros a la semana deben cambiar su calzado cada 3 a 4 meses, aproximadamente.

8. Usar mucha ropa puede producir sudor, lo que causa que el cuerpo pierda calor rápidamente, aumentando el riesgo de hipotermia. Se debe vestir en varias capas. La interior debe permitir la transpiración y sacar el sudor de la piel; la media (no necesaria en las piernas) debe aislar y absorber la humedad (algodón); la capa exterior debe proteger del viento y la humedad (nylon).

9. Si se corre al anochecer o al amanecer, utilizar material reflectivo. No uses cascos o joyas durante el entrenamiento.

11. Corre con un compañero. Si lo haces solo, lleva identificación o escribe tu nombre, número de teléfono, tipo sanguíneo e información médica en la parte de interior de tus zapatillas.

12. Haz saber a otras personas por donde corres, y hazlo en zonas familiares, apartado del tráfico. Y lleva dinero suelto, por si necesitas llamar por teléfono o tomar alguna bebida.

13. Siembre que sea posible corre sobre una superficie suave y llana. Evita las colinas, que aumenta el estrés y la presión que reciben los tobillos y el pie.