Tipos de Fractura

Quebrarse el dedo del pie

Quebrarse el dedo más pequeño del pie puede ser una experiencia muy dolorosa. Desafortunadamente, debido a la disposición de los huesos, no hay mucho que el médico pueda hacer más que inmovilizarlo. Por lo tanto, puedes hacerlo tú mismo fácilmente. La mayoría de las fracturas de los dedos del pie se curan por sí solas y sólo necesitan inmovilizarse para asegurarse de que el dedo se recupere. En seis semanas tu meñique debería volver a la normalidad.

 

Lesiones mas comunes en el maratón

Las lesiones más frecuentes entre los atletas maratonianos afectan al tren inferior y se deben más al sobreuso o repetición de gestos que a la realización de éstos de forma inadecuada. Las más comunes son las siguientes:

Tendinitis

Son inflamaciones de un tendón como consecuencia de su sobreuso, especialmente en deportista que no han entrenado adecuadamente. Entre los maratonianos los tendones más afectados son el talón de Aquiles y el tendón rotuliano, situado en la rodilla. Si se sufre una tendinitis es aconsejable el reposo y la aplicación de hielo sobre la zona afectada. Una zapatilla con amortiguación en el talón protege el talón de Aquiles.

Contracturas musculares

Antes de romperse, la musculatura reacciona retrayéndose. Son habituales en personas con menor elasticidad o que no han estirado lo suficiente. Al tacto, se notan pequeños nudos en el músculo. Son más frecuentes en cuádriceps y gemelos y no tienen por qué notarse durante la carrera, ya que puede exteriorizarse después del maratón.

Sobrecargas musculares

Son prácticamente inevitables, si bien con un buen entrenamiento y estiramientos previos y posteriores se reduce el riesgo de sobrecarga.

Lumbalgias

El golpeo repetido del talón sobre el suelo puede repercutir sobre la columna, provocando dolores de espalda.

Ampollas

Se producen por la acumulación de líquido dentro de las capas externas de la piel y aparecen como consecuencia de la utilización de un calzado inadecuado o recién estrenado. Si el líquido no se reabsorbe en 24 horas, ha de abrirse la ampolla con una aguja esterilizada.

Periostitis

Es la inflamación del tejido que rodea al hueso. Entre los corredores es frecuente que esta lesión aparezca en la tibia como consecuencia de correr sobre una superficie dura. Pueden ocasionar un fuerte dolor que en ocasiones obliga al maratoniano a abandonar la prueba.

Esguince de tobillo

Aunque no es una lesión muy frecuente entre los maratonianos, la gente con propensión a sufrir esguinces deben correr con vendajes funcionales que ayudan a evitar que la lesión se repita. El esguince se produce cuando un ligamento se estira más allá de sus límites habituales. Es fundamental vigilar los bordillos, corriendo por el centro de la calzada. El cansancio puede hacer que se calculen mal las distancias y se apoye incorrectamente el pie. En caso de esguince es fundamental aplicar hielo inmediatamente hasta que desaparezca el dolor en la zona.

12 RAZONES PARA COMER FRUTA

SINDROME HAGLUND

El Síndrome o deformidad de Haglund (también llamado Espolón calcaneo superior) es una Exostosis (ósea un crecimiento de hueso nuevo en la superficie del hueso) que se localiza en la parte superior-lateral del calcáneo exactamente en la parte lateral y posterior de la inserción del tendón de Aquiles en ese hueso. Externamente suele presentarse como un bulto en el hueso acompañado de una callosidad “enrojecida” de la piel que coincide frecuentemente con la zona de apoyo del calzado.

Muy similar a esta patología es la Exostosis retrocalcánea en la que la formación de hueso nuevo ocurre en la misma inserción del Aquiles o justo debajo de ella.

Aunque ambas patologías se producen por causas similares, presentan síntomas parecidos y tratamientos  equiparables realmente cada una ocasiona problemas en diferentes localizaciones, el Haglund afecta más la bursa  retrocalcánea que protege el Aquiles y la Exostosis retrocalcánea provoca una tendinosis localizada en el cuerpo del tendón, pero esto son apreciaciones que a la hora de tratar el problema no varía mucho el enfoque.

El diagnóstico se lleva a cabo generalmente con una simple radiografía aunque esta a veces nos puede dar información incompleta ya que en ocasiones la parte final de crecimiento de la exostosis  puede ser de naturaleza cartilaginosa, así que una exhaustiva palpación nos ayudará a precisar el alcance de la misma.

El tratamiento busca aliviar la inflamación que ese crecimiento óseo provoca, bien de la bursitis o de la tendinitis aquilea, mediante el uso de todo el arsenal terapéutico conocido:          hielo, antinflamatorios, electroterapia (ultrasonidos, láser,...),... Las infiltraciones de corticoide que podrían reducir la fase aguda están contraindicadas  debido al posible debilitamiento del tendón de Aquiles y el aumento de posibilidades de rotura del mismo.

Utilizar calzado que no irrite la zona, corregir el apoyo plantar (mediante ortesis o plantillas) y reducir la tensión del Aquiles también aportan mejorías notables.

Los estiramientos de musculatura y fascias  posibilitan que se reduzca el dolor y que se mejore el apoyo y la marcha .Una programa metódico de estiramiento parece ser una posibilidad terapéutica a tener en cuenta.

El problema principal es que tenemos una formación ósea que asociada a nuestra actividad deportiva volverá a irritar tendones y bursas en cuanto apretemos un poco; si realmente no hemos conseguido reducir de una forma duradera la tensión de los tejidos blandos el problema reaparecerá.

El tratamiento mediante Ondas de Choque puede ayudar a reducir la exostosis y mitigar la inflamación de tejidos blandos.

Como última opción queda la quirúrgica que va a buscar rebajar ese exceso de hueso mediante un “limado” del mismo. Sólo como última opción.          

He dejado para el final las causas para remarcar la importancia del tratamiento preventivo, no hay nada mejor que evitar los factores que provocan  o parecen provocar esta patología.

Obviando las causas congénitas que parecen estar relacionadas con un porcentaje de los espolones el resto de las causas son evitables.

Directamente relacionado con el Haglund está el uso de zapatos de tacón de forma habitual o el uso de otros calzados inadecuados (talla pequeña, excesiva rigidez en parte posterior). También alteraciones de la pisada no corregidas como pies cavos o supinadores.

 Las excesivas tracciones, sobrecargas y demandas sobre inserciones tendinosas pueden provocar estas calcificaciones, por ejemplo: entrenamientos intensos, sobrepeso,  acortamientos musculares o tendinosos.

Correr en cuestas y en superficies duras también han sido relacionadas  con esta patología........eso no lo podemos evitar fácilmente si practicamos la carrera por montaña, por eso sólo nos resta descargar al músculo de la carga aplicada y la mejor manera es estirar después de la actividad.

Neurona de Morton

Traumas constantes en el pie (tales como las que provienen de actividades deportivas como el tenis, baloncesto y atletismo)

Daño en el pie causado por una lesión (tales como torcedura o fractura)

Es difícil que más de un neuroma de Morton ocurran en un sólo pie. También es raro que el neuroma de Morton se presente en ambos pies al mismo tiempo.

Factores de riesgo 

Un factor de riesgo es aquello que incrementa su probabilidad de contraer una enfermedad o condición. Los factores de riesgo para la neuroma de Morton incluyen:

Sexo: femenino

El uso de zapatos muy estrechos y/o con tacones altos

Obesidad

Lesiones en el pie

Actividades que causen daños constantes al pie (tales como actividades relacionadas con la práctica de algún deporte)

Síntomas 

Los síntomas de la neuroma de Morton incluyen las siguientes sensaciones, usualmente entre el tercer y cuarto dedo o entre el segundo y el tercer dedo del pie:

Ardor, dolor, hormigueo y adormecimiento que a menudo brota dentro de los dedos

Incomodidad que empeora a medida que se camina

La sensación de un brote entre los dedos

Los síntomas son normalmente temporales y se aliviando cuando una persona:

Se quita los zapatos

Flexiona sus dedos

Frota sus pies

 

LISTA DE ALIMENTOS ALCALINOS Y SUS BENEFICIOS

El PH de nuestros líquidos (incluso la sangre) y de nuestro terreno interior deben ser ligeramente alcalinos (7,35-7,45). Cuando estos valores están por debajo o por encima de este rango significa que estamos viviendo dentro del rango “Síntoma-Enfermedad”.

El pH se mide en una escala de 0 a 14. Un pH exactamente de 7,0 se dice que es neutro, un pH por debajo de 7,0 es ácido y un pH por encima de 7,0 se dice que es alcalino.

 

La falta de consumo de alimentos alcalinos es causa de acidosis.

Que el pH llegue a ser ácido es debido a múltiples y variadas razones. Un pH ácido puede ocurrir a partir de errores dietéticos por un excesivo consumo de alimentos ácidos y falta de alimentos alcalinos.

Por vivir con una carga de estrés muy alta durante demasiado tiempo. Por padecer emociones negativas como el temor, rencor, envidia etc. También por soportar una sobrecarga tóxica como podría ser el lento filtrado de mercurio de las amalgamas dentales, y / o reacciones inmunes o cualquier proceso que prive a las células de oxígeno y otros nutrientes esenciales. El cuerpo trata de compensar el pH ácido usando minerales alcalinos. Si la dieta no contiene suficientes minerales para compensar una acumulación de ácidos en las células se producirá un desequilibrio en su pH el cual traerá serias consecuencias para su salud en caso de no ser corregido a tiempo.

Como consecuencia de una falta de alimentos alcalinos se crea un desequilibrio acídico que:

Disminuirá la capacidad del cuerpo para absorber los minerales y otros nutrientes importantes

Disminuirá la producción de energía en las células

Disminuirá su capacidad para reparar las células dañadas

Disminuirá su capacidad para desintoxicar los metales pesados

Disminuirá la capacidad del sistema inmune para combatir y eliminar las células tumorales

Además lo hará mucho más susceptible a la fatiga y la enfermedad.

Un muy pequeño desequilibrio en el pH de la sangre de 6,9, que es sólo ligeramente ácido puede inducir la coma y la muerte. Por suerte para nosotros el cuerpo tiene los llamados “Sistemas Buffer” para mantener unos muy acotados valores manteniendo el mismo en el rango seguro.

La razón más habitual por la que padecemos acidosis en nuestra sociedad:

Son los graves errores dietéticos a los nos hemos acostumbrado. Nos han educado en ello y se ha convertido en lo “Normal”. Nuestra dieta es demasiado alta en alimentos formadores de ácido como productos de origen animal, carne, huevos y productos lácteos, harinas blancas y azúcares y demasiado baja en alimentos alcalinos que contienen altas cantidades de minerales alcalinos en forma biodisponible como la mayoría de las verduras frescas.

Consumimos alimentos productores de ácidos como todos los procesados ​​(la harina, azúcar blanco y bebidas del tipo de las colas, alcohólicas y café).

Utilizamos demasiados medicamentos, que son generadores de ácido, y usamos edulcorantes químicos artificiales como NutraSweet, Spoonful, Sweet ‘N Low, Equal o aspartamo, que son graves tóxicos y forman partículas extremadamente ácidas.

Una de las mejores cosas que podemos hacer para corregir el desequilibrio del pH y por lo tanto recuperar nuestra salud y nuestro peso ideal es cambiar la dieta.

Comenzar con una dieta alcalina y cambiar nuestro estilo de vida a uno más saludable es lo más sano y el mejor regalo que podemos hacernos. Si tratamos bien nuestro cuerpo él nos lo devuelve dejándonos disfrutar de las cosas buenas de la vida.

Para mantener la salud, la dieta debe consistir en 60% los alimentos alcalinos y 40%  de alimentos ácidos. Pero para restaurar la salud la dieta debe ser una verdadera dieta alcalina y debe consistir en 80% los alimentos alcalinos y el 20% de alimentos ácidos.

En general, los alimentos alcalinos incluyen: la mayoría de las frutas, las verduras, hortalizas, especias, hierbas y condimentos, semillas y frutos secos.

En general, los alimentos ácidos incluyen: carne, pescado, aves, huevos, cereales y legumbres.

Cambiando su pH hacia el lado alcalino…

Esta lista de alimentos alcalinos y alimentos ácidos es para los que tratan de “ajustar” el pH de su sistema. Recuerde que la escala de pH es de 0 a 14, con los números por debajo de 7 ácida (bajo en oxígeno) y los números por encima de 7 alcalina. Un cuerpo ácido es un imán para las enfermedades. Lo que usted come y bebe tendrá un importante impacto en el nivel de pH de su cuerpo.

Debe memorizar algo importante: El Equilibrio es la clave !