1. No ignore el dolor de las articulaciones. Los estudios
muestran que el daño a las articulaciones ocurre en etapas tempranas en algunas
formas de artritis, frecuentemente en los primeros dos años.
Si tiene dolor en las
coyunturas que dura por más de dos semanas, acuda a su médico.
2. Obtenga un diagnóstico específico. Es importante obtener
un diagnóstico específico de su doctor, dado que existen más de cien formas de
artritis y cada una con tratamiento distinto.
Sepa qué tipo de
artritis tiene, colabore con su doctor en un tratamiento extensivo.
3. Pierda el exceso de peso. Mientras más pese, más tensión
pondrá en sus articulaciones, especialmente las rodillas, caderas, espalda y
pies. Los estudios han demostrado que una pérdida de peso de sólo 11 libras en
una mujer de estatura media disminuye el riesgo de desarrollar osteoartritis de
la rodilla en un 50%.
Si tiene sobrepeso, perder sólo unas 11 libras puede reducir
el dolor en las articulaciones y prevenir algunas formas de artritis.
4. Esté activo. El ejercicio regular protege las
articulaciones al fortalecer los músculos que las rodean. Una actividad física
de tan sólo 30 minutos o más la mayoría de los días de la semana, puede
disminuir el dolor, aumentar el alcance del movimiento y reducir la fatiga.
Haga una actividad física de 30 minutos al día en alguna
actividad que disfrute, como caminar, nadar o trabajar en el jardín.
5. Mantenga una dieta saludable. Para gozar de una salud
óptima, es importante alimentarse con una dieta saludable y balanceada. Las
investigaciones recientes señalan la importancia de la vitamina C y otros
antioxidantes en reducir el riesgo de padecer osteoartritis.
Si desea un alimento entre comidas, tómese una naranja o un
vaso de jugo de naranja lleno de sustancias antioxidantes.
6. Piense en grande. Para
proteger sus articulaciones, siempre use la articulación más grande y
fuerte posible para completar la labor. Mientras más grande sea la superficie
que tenga para distribuir el peso, mejor.
Cuando cargue cosas
grandes, use sus brazos en vez de sus manos y llévelos cerca de usted para reducir
el riesgo de lesiones.
7. Póngase listo. Practicar deportes ofrece muchos beneficios, pero también existe el peligro de
una lesión seria, lo cual puede conducir a la osteoartritis.
Protéjase haciendo un
calentamiento apropiado y variando el uso de grupos musculares. Lleve
protectores o abrazaderas para aliviar la tensión en las articulaciones y
reducir el riesgo de lesiones. Considere actividades de bajo impacto como
ciclismo o natación que ofrecen beneficios en cuanto a quemar calorías sin
añadir tensión en las articulaciones.
8- Modifique sus tareas laborales. Se ha demostrado que el
movimiento repetitivo aumenta el riesgo de desarrollar artritis.
Planifique su día para que pueda alternar tareas diversas y
evitar usar las mismas articulaciones repetidamente. Si su trabajo consiste en
sentarse todo el día, tome descansos frecuentes para levantarse y estirar
articulaciones rígidas y músculos adoloridos.
9. Relájese. ¡Sea bueno con usted mismo!. La tensión
comúnmente dispara el dolor articular y la fatiga.
Consiéntase con un masaje o baño caliente. Se ha demostrado
que ambos pueden aliviar la tensión muscular y el dolor en las articulaciones.
Encuentre tiempo para hacer las cosas que disfruta, porque una mejor salud
emocional a menudo se equipara con una mejor salud física.
10. Deje de fumar. Fumar puede reducir la masa muscular,
conducente a la osteoporosis y a un mayor riesgo de fracturas. Fumar también
puede aumentar el riesgo de complicaciones de diversas formas de artritis y
puede prolongar el tiempo de recuperación después de intervenciones
quirúrgicas.
Deje el hábito de fumar y mantenga su cuerpo fuerte y sano.
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