lunes, 18 de agosto de 2014

COMO EVITAR LESIONES EN LAS BAJADAS (Corredores)


Correr en bajada puede ser más fácil, pero lamentablemente es más peligroso que correr sobre caminos llanos. Entrenar sobre una pendiente puede desencadenar lesiones de tobillo, rodilla o columna lumbar. Correr mal en las bajadas crea una sobrecarga del sistema muscular. La consecuencia habitual es el dolor muscular y  micro desgarros de tejidos musculares. Por eso, la corrida en descenso requiere un mayor control de la posición del cuerpo  (reducción general del esfuerzo y una cadencia mucho más alta). El principal error es querer frenar el peso del cuerpo con el talón. El peso recae principalmente sobre los tendones y por eso aparece el riesgo de lesión. Los principales afectados son el tendón de Aquiles (talón) y el rotuliano (rodilla). Las articulaciones y huesos también se ven afectados ya que la absorción del impacto produce un deterioro en la superficie ósea y los meniscos sufren un desgaste con este golpe repetitivo. Para prevenir estas lesiones, tanto tendinosas como articulares, hay varias alternativas y factores a tener en cuenta: Técnica: Es muy común que los atletas aumenten la velocidad en una bajada. Pero para no dañar tu cuerpo lo recomendable es que en vez de alargar el paso o zancada, aumentes la frecuencia de tus pasos y así todo tu cuerpo sentirá menos impacto. Intenta no frenar con el talón para disminuir el impacto en tus tobillos y rodillas.
 

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